Se você tem tendência a ter dores de cabeça tensionais, aqui estão quatro estratégias que podem lhe mostrar como se livrar de uma dor de cabeça:
Preste atenção ao básico – Durma o suficiente , não pule refeições e mantenha um ritmo para evitar estresse e fadiga .
Técnicas de relaxamento – Terapias de relaxamento físico e psicológico podem ajudar a evitar dores de cabeça tensionais, desde que você as pratique regularmente. Abordagens físicas incluem a aplicação de uma bolsa térmica no pescoço e nos ombros para relaxar os músculos. Exercitar esses músculos também ajuda a fortalecê-los e alongá-los.
dor no rosto esquerdo próximo ao olho
Exercícios de imagens guiadas que ajudam você a concentrar sua atenção em várias partes do corpo para relaxá-las e liberar a tensão e o estresse também podem ajudar.
Esta técnica de relaxamento requer treinamento especial, mas pode ajudar as pessoas a evitar dores de cabeça tensionais recorrentes. Normalmente, um terapeuta coloca eletrodos na sua pele para detectar sinais elétricos dos músculos do pescoço e dos ombros. Você então aprende a reconhecer quando está ficando tenso e pratica maneiras de relaxar os músculos antes que eles se contraiam tanto a ponto de você desenvolver uma dor de cabeça tensional.
Algumas pessoas com cefaleia tensional têm áreas muito sensíveis, conhecidas como pontos-gatilho, na nuca ou nos ombros. Injetar um anestésico local nessas áreas pode eliminar a dor e evitar que a dor de cabeça volte a ocorrer.