Uma das poucas coisas boas que você pode dizer sobre carne e ovos é que eles são cheios de proteína. Então, se você remover esses alimentos da sua dieta, você deve compensar com outros alimentos ricos em proteína.
Adultos devem consumir, diariamente, cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal. Além disso, grande parte dessa proteína deve vir de alimentos ricos em lisina, como feijões, nozes, sementes e quinoa. Uma maneira de ajudar a garantir que você esteja recebendo proteína suficiente é adquirir o hábito de escolher refeições que contenham pelo menos um item rico em proteína. Se, por qualquer motivo, você perceber que ainda está ficando aquém — ou não come muitos alimentos ricos em lisina — um pó de proteína vegana pode ajudar a compensar a diferença.
Feijões e glúten de trigo são duas das fontes mais ricas de proteína, mas algumas pessoas têm dificuldade em digerir esses alimentos. Nesses casos, a proteína vegana em pó pode servir como uma alternativa útil. Apenas uma colher misturada em água fornece quase a mesma quantidade de proteína de uma lata inteira de 16 onças de feijão!
A Amazon oferece todas as principais marcas de proteína em pó vegana. Minha favorita é a proteína em pó orgânica Orgain em baunilha ou chocolate . A proteína em pó da Orgain contém os mesmos ingredientes orgânicos de alta qualidade encontrados em marcas premium que custam o dobro do preço. Além disso, também contém alguns ômega-3 graças às sementes de chia orgânicas. Se você decidir experimentar a proteína em pó, recomendo fortemente comprar também um shaker jar de 16 onças . Esses potes são difíceis de encontrar no tamanho de 16 onças porque os shaker jars são usados principalmente para bebidas eletrolíticas que são consumidas em grandes quantidades.